人间至此雪盛时，岁暮天寒问君安。

大雪节气，标志着仲冬的来临，寒气愈发浓重，阳气进一步收敛。

在这银装素裹的世界里，让我们一起探寻大雪养生之道，为健康护航，传递温暖正能量。

《黄帝内经》有云：“冬伤于寒，春必病温。” 冬季养生的重要性不言而喻。大雪时节，养生应以 “敛阴护阳” 为根本，顺应自然界闭藏之规律。

大雪养生五要素，为健康加油：

一、御寒保暖

大雪时节，气温骤降，寒冷刺激机体。我们要重点保护头颈部、肩背部、胸腹部和足部，这些部位最易受到寒邪侵袭。穿上温暖的衣物，戴上围巾、帽子，让自己在寒冷的冬天里也能感受到温暖。

二、起居有常

遵循 “早卧晚起，必待日光” 的原则，保证充足的睡眠。早睡养阳气，晚起养阴气，让身体在冬眠状态中养精蓄锐，为来年春天的生机勃发做好准备。

三、运动有度

虽然天气寒冷，但适当的体育锻炼不可少。健步走、打太极拳、练八段锦等动静结合的运动，既能增强抵抗力，又能让我们在运动中感受生命的活力。运动前充分热身，避免大汗淋漓，防止阳气外泄。室外锻炼待日出后进行，避开恶劣天气，老年人更要注意保护关节，防止跌倒。

四、饮食有方

冬季属肾，是补肾的最佳季节。黑色食物入肾，如黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳等，以及枸杞、桑葚等都是养肾佳品。根据个人体质合理进补，不过度追求。对于阳气不足者，可适当进食羊肉、牛肉、乌鸡、桂圆、红枣等温补食物，补充元气，增强御寒能力。

推荐两道美味食谱：

萝卜羊肉汤：羊肉切块焯水备用，白萝卜、胡萝卜去皮切成滚刀块。砂锅放入羊肉、姜、葱、大枣和足量水，烧开后撇去浮沫，淋入黄酒，小火炖 1 - 1.5 小时，再放入萝卜块继续炖 30 分钟左右，加盐和胡椒粉调味。功效温补肾阳，适宜怕冷、腹泻等阳虚体质人群。

山药核桃粥：铁棍山药切片，核桃肉去皮，将山药、核桃肉与大米一同放入锅内同煮，粥熟后加入盐、姜片和葱段调味即可。功效健脾益胃、滋肾益精，适合慢性虚损性疾病属脾肾两虚、阳气不足者。

五、中医调理有 “妙招”

进补膏方调理：冬天养肾即是养阳气之敛藏。在中医师指导下服用补益类中药膏方，适时进补，事半功倍，助力度过寒冬。亦可适当饮用养生药酒，促进血液循环，调节免疫功能。

中医适宜技术：温灸疗法，如艾灸温（腹部雷火灸、背部火龙灸），通过 “综合效应”，使气血更好地封藏于肾中。

在这大雪纷飞的时节，让我们用养生之道呵护自己和家人的健康，用积极的心态面对寒冷的冬天。愿我们都能在岁暮天寒中，找到那份属于自己的温暖与安宁，传递正能量，共同迎接美好的未来。